看手机时下巴微收可减少颈椎压力 预防颈椎病

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。

成为“低头族”后，用不了多长时间，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

提醒大家：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期伏案工作的人要养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

专家表示，为了减少颈椎的压力，看手机时，建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机。骨科医师建议1个动作锻炼腰背肌肉：趴在床上，四肢两头翘，这样对颈椎、腰部和背部的肌肉都会起到很好的锻炼效果。

另一方面，大多数人低头的同时也会弯腰，弯腰跟低头玩手机对身体的伤害一样大，也有可能会引起腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等腰椎疾病。所以建议日常加强背部肌肉锻炼。

现如今各年龄段都被手机、电脑所包围，年轻人为了生计不停的工作奔波，小孩子却因为玩手机也遭受着无形的折磨：很多人整天手机不离手，上班用，坐车用，吃饭用，睡觉前也用，很多时候冲着电也不忘玩手机。

专家也建议充电不要玩手机，有网友就调侃说：玩手机的姿势取决于充电的地方，但不得不说危害确实很多：

1，损害眼睛，危害视力。

因为不正确的姿势会产生斜视、近视、眼睛干涩、流泪，尤其是晚上躺在被窝里威胁最大。

2、影响睡眠质量，精神萎靡。

晚上睡觉前本身就要平心静气，刷视频很容易让人上瘾，尤其是前一段时间的小游戏羊了个羊让笔者属实熬了几个大夜。

3、低头族易患颈椎病。

“两耳不闻窗外事，一心只想玩手机。”长时间保持低头动作很容易造成颈肩疼痛，轻则酸痛，重则颈椎病。