健身从什么部位开始

初学者健身在练习的时候，可以从胸开始，也就是要按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心的顺序，因此健身应该从前胸或者后背开始。

在一开始训练的时候，许多动作因需要肩与手臂的相互协作来完成，所以需要让自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的状态，才会得到更佳的训练效果。

在上半身的训练完成后，才能进行下半身的训练，选择这样的循序是因为下半身训练强度比较大，如果先开始训练下半身，很容易将全身的力气用完，从而出现上半身无法训练的情况。

而且为身体提供血液的心脏在上半身，先进行上半身的训练，可以是骨骼肌充血，起到热身的作用，以免运动过程中产生的巨大运动量，使心脏受到伤害。

身体的核心部位也就是腰腹部，留到最后训练是为了能够给运动的动作提供稳定的作用，若先运动核心部位，在锻炼其他部位的时候，会影响动作的稳定性，还会对腰部造成严重的压力。

在刚开始训练的时候，一定不要从小肌群训练，尽量选择训练大肌群。这是因为对小肌群进行训练，不仅塑形效果很差、减脂效果一般，而且对健身目标细节的修饰效果也非常差。