真抑郁和假抑郁的区别 这5点帮你准确识别

首先，感知内心的变化

区分“暂时性抑郁”和“抑郁症”的方法是，倾听自己，观察自己，感受自己的内心，然后努力思考。

这是很重要的，因为个体差异，性格特征，情感粒度。

此外，抑郁情绪下思维迟钝、意志活动减少、认知功能受损，会导致情绪感知、认知、监控、评价和“解码”等方面的差异。只有自我感知才能被重复捕捉、识别和标记情绪。

感知主要包括易怒、紧张、无精打采、抑郁、焦虑、恐惧、注意力不集中、自我评价低、睡眠障碍、缺乏快感、自我内疚、自卑、无助和无用等。

第二，感知到的兴趣活力是否依旧。

感受自己的兴趣和愉悦，比如下棋、打牌、看书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好，是否有兴趣，是否有快乐刺激的体验，是否在家庭、生活、工作和与异性的接触中有乐趣和愉悦，是否有饥饿感和正常的进食享受。

抑郁症的对立面是活力。我们来看看精力充沛的自己是不是变得“懒”了。比如我不想洗脸，不想理发，不想洗澡，不想做任何体育锻炼，甚至懒得呼吸。总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠结中，什么都不做。

3.感知情绪会失控吗？

感知到的负面情绪和对负面不快乐的主观体验，欲哭无泪，容易生气激动，偏执害怕得要死，思维混乱，做任何事情都犹豫不决等。，以及是否可以通过自身的主动调节来缓解或消除。

也就是说，不良情绪不受自己控制，负面经历可以自己控制；或者不良情绪和负面体验是否可以随着时间的推移而减轻，直至消失。

4.感知是否悲观厌世？

阴郁、悲观厌世的情绪和自杀的念头比其他不良情绪更容易识别。

倾听自己的内心，看看自己是不是觉得人生没有未来，没有希望，做什么都没有意义，还是觉得“世界末日要来了”、“不害怕死亡就不敢活了”、“死亡是一件很容易的事情”。

5.这种感觉持续了多久？

任何人的情绪都会有正常的周期性变化。仔细感知你不良情绪和负面经历的持续时间。

因为持续时间和严重程度是判断你是否患有抑郁症的重要因素。

做了以上五个认知之后，再来说说如何区分“暂时性抑郁情绪”和“抑郁症”:

1.如果不良情绪较轻，持续时间较短，可能是处于情绪周期或负面事物引起的不良情绪，可以通过自我调节来缓解和消除；

2.如果你觉得不良情绪可以在2周内通过有效控制得到缓解或消除，你就处于“暂时性抑郁”；

3.如果你感觉某些不良情绪较重，不受主观控制且无法自然消除，兴趣缺乏活力，或者悲观厌世，有自杀念头，且持续2周以上，就要考虑是不是【抑郁症】，尤其是隐性的【微笑抑郁症】很难察觉，一定要用心去感知。