减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂瘦身效果好

大家都知道减肥除了运动，怎么吃也很关键，吃的对了配合适当的运动，大基数的人一周瘦十斤都有可能，今天就来说说一周瘦10斤的科学减肥食谱吧！

一、红糖山药粥

红糖有补血益气的功效，最适合在经期的减肥人士食用。山药也是营养价值非常高的食物，而且富含纤维素，饱腹感也很强。

首先我们准备适量的大米、山药、红糖、枸杞和水，然后将大米洗净，放入砂锅中，加入适量的水，煮沸。

期间将山药去皮切块，然后放入冷水中浸泡一会，取出备用。米饭煮好后，放入山药继续煮20分钟左右，期间不断搅拌。出锅前，加入适量枸杞和红糖，小火炖几分钟就大功告成了。

二、核桃拌芹菜

芹菜含有大量的粗纤维，可以起到强大的排毒功效，而核桃含有丰富的维生素。这道菜味道鲜美，营养丰富，非常适合作为经期的饮食。

芹菜洗净，切段，用开水焯一下，捞出，放入容器中，加入适量的盐、味精和香油，搅拌均匀。核桃仁可以用热水泡一会儿，这样可以方便的把皮剥下来，最后撒在芹菜上。核桃仁的大小可以根据自己的喜好来选择。

三、百合炖琵琶

这种美味的食物对女性健康非常有益。经常食用不仅能保持她们苗条的身材，还能让她们的皮肤变得非常好。想变美的女生肯定需要银耳百合炖琵琶这道菜。

先将银耳、百合用清水浸泡，待浸泡后，再将银耳采摘洗净，掰成小花，与百合放入锅中，加适量清水煮沸。大火烧开后，转小火继续煮。期间取出琵琶肉，切成小块，然后放入锅内加冰糖再等十五分钟。

四、白菜虾豆腐汤

这种营养汤不仅热量极低，更重要的是营养丰富，减轻女性经期痛苦，加速瘦身效果。在寒冷的天气里，喝一碗热汤可以提高身体的新陈代谢。

准备鸡汤，将嫩白菜和虾仁清洗干净，豆腐切块用热水焯一下，然后将其和虾仁一起放入砂锅中，大火烧开后转小火，再放入嫩白菜和适量枸杞，等待十分钟。最后加入盐、胡椒粉、香菜、葱花调味，即可享用这道美味的鲜汤。