减肥最快效果最好方法 饮食+运动效果好

减肥是所有女性毕生追求的事业，可是在短时间内减肥无异于天方夜谭，今天就来说说减肥最快效果最好的那些方法！

说到减肥，无非就是吃和运动，但是想要健康减肥，达到最快最好的效果，还是需要一定技巧的！

很多人为了减肥要么不吃不喝，要么吃白水煮菜，这种方法短期效果不错，但是一旦恢复节食，很容易反弹或者暴饮暴食，其实减肥不需要过度节食。每天吃好吃好就能健康瘦不反弹！

一、饮食每日热量1200卡左右，每顿减脂400-450卡。

每顿饭都要有主食、蔬菜和蛋白质，尽量搭配粗粮主食。

优选低能量的叶菜、瓜类植物蛋白，选择低脂肪。

主食怎么吃：每天吃2-3个拳头主食。

推荐主食：

燕麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、糙米、玉米

土豆、荞麦粉、紫米、黑米、红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜交替食用。

蛋白质：每天吃两掌肉，也可以每天吃1-2个鸡蛋。

肉类：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾、瘦猪肉和瘦羊肉。

蔬菜：减脂期间每天要吃300-500克蔬菜。

相当于4-5只手握绿叶菜，或者2-3只拳头握其他蔬菜。

水果200g左右，尽量选择低糖水果，最好在下午4点前吃完。

推荐水果：

猕猴桃，猕猴桃，橙子，橙子，苹果，蓝莓，草莓，桑椹，猕猴桃，梨，柠檬，黄瓜，圣女果。

如何吃脂肪预防：减脂期间建议每天摄入30~40克优质脂肪。

推荐坚果：

开心果，杏仁，杏仁，核桃，杏仁，南瓜子和腰果。

一日三餐的特定搭配

早餐(7：00-8：00，400kcal)：低碳水+水果+蛋白质。

午餐(11：00-12：00，550kcal)：主食+蔬菜+蛋白质。

晚餐(18：00-19：00)：低碳水+水果/蔬菜+蛋白质。

饮食小贴士

不要节食，即使减肥很重要，但保证均衡的营养和保持愉快的心情同样重要。可以多吃一些胃感强或者热量相对较低的食物。

改变用餐顺序。吃饭前不要吃米粉，不容易控制火候，血糖会上升很快。你应该先多吃蔬菜，最好是用蒸汽或少许油烹饪的，然后是一些富含蛋白质的食物。

最多吃八分饱，不要让自己暴饮暴食。吃完饭，马上离开餐桌，刷碗，可以减少很多吃的。

少吃糖和盐，如果你吃了太多的盐，你体内的水分就会被“锁住”，你的体重就会增加，你的身体就会肿胀。