月子餐30天食谱 产妇月子饮食原则

坐月子期间的饮食，既要补充生产时消耗的大量体力，又要充分的使奶，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。

从营养的角度来说，不同的食物含有不同种类和数量的营养物质，所以新妈咪在月子期间应该荤素搭配，保证营养物质的吸收。

产后餐:月子餐。

无论是顺产还是剖宫产，经历过分娩的妈妈都急需能量补充。其实，妈妈们产后的膳食补充有很多要注意的。比如产后前三天不建议吃炖肉；不同的分娩方式在饮食等方面也有不同的注意事项。重点是，产妇身体能不能补，坐月子期间的饮食不能随意。分娩后的前三周，饮食重点有所不同:

产后第一周:开胃补水

分娩后不久，产妇身体虚弱，口渴。胃口也不好。这是分娩时血液和水分大量流失的结果。所以这个阶段的饮食主要以开胃补水为主。食物清淡不油腻，易消化，易吸收，营养丰富，形态以液体或半液体为主。

月亮食谱:

炒菜鱼粥、小米粥、糖煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、西芹片等。

提醒:

产后前三天，不要急着喝汤；避免太油腻的食物；另外，不建议喝茶。

产后第2周:补血。

经过一段时间的调理，产妇的伤口基本愈合，食欲明显好转。他们可以多吃富含铁的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等。应该在食物多样化的基础上选择它们，而不应该偏爱食物。

月亮食谱:

猪肉片、麻油炒猪心、枣脚花生汤、鱼香猪肝等。如果可以加一点枸杞、山药、茯苓等。，效果会更好。

提醒:

保质保量吃好早餐；适量吃盐；不要喝麦芽牛奶；那些需要使用药膳来滋补的人应该接受专业指导。

产后第3周:催乳汤上阵。

孩子的胃容量增加了很多，奶量也增加了。此时可以食用催乳食物，尤其是催乳汤。

月亮食谱:

鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤都是公认的有效的催乳汤。如果加入中药如五叶通草和黄芪，催乳效果会更好。坐月子的母鸡不如和公鸡一起炖汤。你应该喝有配料的汤。

提醒:

月子里，我在床上的时间多，运动少，容易消化不良。建议少吃油腻，少食多餐，软饭，适当下床活动。必要时可在医生指导下服用消化类药物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等。吃一些水果，比如橙汁，木瓜。此外，加入一些蜜枣和菊花、木棉等煮水。不仅能增加食欲，还能平衡消化功能。提醒你一下，不要急着减肥，一般至少要产后半年。