三班两倒是怎么上班的 作息一定要规律

大家都知道工作种类有很多，有的工作是朝九晚五，有的则是三班两倒，你知道三班两倒是怎么上班的吗？

其实三班两倒也很简单，一般就是指派3名班(组)人员，每天有两组人工作(分白班和夜班)，一组人休息，也称为轮班工作，从员工的角度看，就像是白班两天，夜班两天，休息两天，6天周期。

对于三班两倒的人群，要注意身体健康，以下建议要牢记！

1.晚餐：提高质量，减轻体重！

别忘了，吃多了还是要“动”的。选择适量的米饭、蔬菜、瘦肉为好，肉类首选牛肉。懂中医的都知道，少吃油炸的比较好，所以这里有个建议：干脆不要碰油炸食物。

2.补水：

清肝明目：枸杞泡水喝最好，不要喝茶。虽然决明子也很好，但是味道真的是难以忍受！

b皮肤补水：俗话说“女人可以不化妆，但不能护肤”。保证温度和湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后做。

3.晚餐：优质蛋白，维生素a和c。

以夜班为例。04：00-5：00可以吃一个白水鸡蛋，就是补充蛋白质和维生素a，22： 00左右夜班忙的时候可以吃点水果。苹果是最好的！(以上建议为强制，其他选项灵活，但注意吃多了会增加肠胃负担)。无论夜班，都需要加一杯热鲜奶！

4.保暖措施：胸、腹、腰、膝关节、背、肩。

年轻的时候要照顾好自己，老了再加几罐蛋白粉也填不了年轻时长期积累的病。重点保暖：胸、腹、腰、膝关节、背、肩！晚上很冷！

5.下班后自理重点：驱寒补眠。

热水澡：最大限度减少夜间寒冷对我们身体的慢性伤害！

6.上班前：先喝杯牛奶。

据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在晚上12点至早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。

7.下班前：避免喝刺激的东西。

茶和咖啡都有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。

8.睡觉前：

答.先喝一碗“安神粥”。粥内可加入桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。避免油腻食物和暴饮暴食，最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。用温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。

9.保证每天6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。